浅谈自己减肥过程中的一些看法

devil123

去年为了减肥，使用了生酮加168轻断食减肥方法。花了6个月时间减了20斤，没有反弹。生酮和轻断食大家随处都可以搜到，我就不介绍了。我讲述一下自己的经历。

先给大家说一下优点。

1：减肥效果明显，基本每天会掉称，会增加减肥的动力。

2、可以有效减掉内脏脂肪。

3、可以降低食欲。（因为大量吃肉，饱腹感很强）

然后再给大家说一下缺点。

1、生酮饮食基本不吃碳水，会导致缺乏碳水里含有的维生素。因此一定要及时补充营养和维生素。每天必须要补充足够的蛋白质和维生素，不然会导致肌肉变少、影响内脏健康、掉发等严重后果。

2、对于不习惯饿肚子睡觉的人来说，在16小时禁食期间是一种痛苦的折磨。

3、生酮饮食会导致老得快。我明显感觉自己皮肤老化速度加快。（我就是内脏脂肪多，严重影响健康，对我来说这一点其实也还好。后期我恢复正常饮食，慢慢的也没感觉有其他影响）

以上就是我自己总结的优缺点。不过我还是建议去公立大医院的减肥科针对性的开出减肥方案。生酮减肥法有点极端，可能不适合部分人群，特别是不喜欢吃肉的女生。蛋白质如果补充不足，最先受影响的就是人体认为不重要，但对年轻人来说很重要的器官。目前，我使用的方法是正常饮食配合168轻断食，坚持空腹睡觉。虽然现在体重减少的比较慢，但是感觉身体状态比较好。每个人体质不一样，减肥的方案可能会有差异，因此我还是推荐大家去公立大医院咨询自己的减肥方案。

破卷归虚

减肥，我还是觉得老生常谈的六字箴言就够了，不过能做到的人貌似不多
“管住嘴，迈开腿”

dragonkym

其实正常饮食加合理的运动应该就可以了，不用刻意去减肥……

橘猫

我还是管住嘴吧  少吃些   多点运动

goodwj

管住嘴就少了一大享受，失去了生活乐趣。适当控制吧。
等着减肥的基因药物出来

qmzhz

减肥是一个很热门的话题，
原因嘛，
这是到了一定年龄的人很多人会遇到的问题。

青龙萧易辰

生酮饮食我倒是知道，不过确实要选适合自己得方法

xyc8430

减肥不就是管住嘴 迈开腿 貌似我没有这种需求

烟雨红尘

我不喜欢吃太多肉不喜欢生酮
但我希望能减掉内脏脂肪

hxf2180

我觉得晚上少吃碳水，适当运动就可以减肥。